除了宝宝的吮吸，母亲有足够的营养是决定乳汁质量的重要保证。为了得到上好的乳汁，妈妈该吃些什么？
乳房的泌乳是一条非常精细的生产线，通过宝宝吸吮乳房时产生的刺激促进脑垂体产生分泌乳汁的激素，吸的越多，产得越多；吸得越早，产得越早。
影响乳汁分泌的因素除了宝宝的吸吮次数以外，还与妈妈的情绪、心态、营养状况和睡眠休息密切相关。
其中营养状况和乳汁的质量好坏关系很大。
催乳的中药材
漏芦--有清热解毒、消痛散结、通经下乳之效。《神农本草经》认为其“主皮肤，恶疮疽痔，湿痹、下乳汁”。常用于乳汁不下、
桑寄生—
玉米须—选用成熟的玉米须，常用于治疗肾炎、水肿，有利水消肿、利湿退黄之效，也可治疗产妇乳结、乳汁不通、红肿疼痛、怕冷发热、头痛体困。常用量30-60克，水煎服。乳汁少、乳汁不畅时可与猪蹄炖服，1日2次。
催乳的蔬菜
金针菜—营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎与动物肉相等，此外还含有大量维生素B1、B2等，有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效，用金针菜炖瘦猪肉对催乳极有功效。
茭白—茭白性味甘冷，有解毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。用茭白、猪蹄、通草同煮而食，有较好的催乳作用。茭白性冷，脾胃虚寒、大便不实体质的乳母不宜多食；茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石者也不宜多食。
莴笋—莴笋性味苦寒，有通乳功效，可用莴笋烧猪蹄食用，不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
豌豆—性味甘平，含磷十分丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
其他的催乳食物
鸡蛋—鸡蛋容易被人体吸收利用，对产妇身体的康复和乳汁的分泌很有好处，每天1-2个，蒸或煮都可以。如果一次吃得太多会导致胃肠吸收不全，反而对身体不利。
红糖—红糖性温，有活血作用，而且含铁量高，可以补血，促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁分泌。
米粥—稀饭或小米粥不但含有较高的纤维素，还含有多种
豆腐—豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
推荐3款催乳食谱
乌鱼通草汤：
做法：乌鱼1条去鳞及内脏后，洗净，将通草3克加葱、盐、黄酒、水适量，炖熟即可。
功效：有清热利湿、疏通乳腺、促进乳汁分泌的功效，乌鱼富含优质蛋白质，还有促进伤口愈合的作用。
炒黄花猪腰：
做法：将猪肾（500克）洗净备用，锅烧热后，放入植物油，油热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻至变色熟透，加黄花菜（50克）、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡。
功效：猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿，黄花菜能补虚下奶，利尿消肿，菜根有催乳作用，本药膳适用于肾虚导致的缺乳。
煮豌豆：
做法：嫩豌豆（250克）加水适量，煮熟，不要加盐，清淡食用，可以喝汤。
功效：和中生津，通乳消胀，适用于产后乳汁不下，乳房胀痛等。
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