孕早期（1-3个月）：
叶酸：怀孕前期其实就要补充叶酸！建议叶酸摄取量约：400-800微克。
在怀孕前三个月及后三个月都要补充，因为叶酸有助于胎儿神经系统之发育，并降低神经管畸形及唇裂胎儿的出生。 注意：孕妈妈在补充叶酸时，要减少或避免茶跟酒类的摄取，因为茶类具有利尿的作用，会加速体内叶酸的排出，而酒类会降低肠道对叶酸的吸收，促使体内将叶酸排除，所以，不建议在补充叶酸的时候饮用。
某些药物也应别注意：阿斯匹林、制胃酸药物、雌性素、降胆固醇药、抗癫痫药或磺胺类药物等都会导致叶酸吸收利用率降低，若有妈妈服用以上药物请与营养师或医生讨论。
如何增强叶酸吸收：可摄取维生素C，因为维生素Ｃ可以防止叶酸被氧化，维持活性。
叶酸最佳代表食物：芦笋、燕麦、牛奶、花椰菜、肝脏、蛋黄、胡萝卜、奇异果、绿色叶菜类、豆类、柑橘类都可。
孕中期（4-6个月）：
孕妇综合维他命：可补充孕妇营养所需，尤其在外饮食的孕妈妈可提供各方面的营养需要。
建议妈妈还是以食补为主，保持有菜有肉有饭
钙片：钙片会是一整个孕期需要的，建议妈妈每日应补充1000-1200毫克，补充钙片预防妈妈钙质被宝宝吸收，造成血钙不平衡或是骨质疏松及脚抽筋、牙齿松脱等状况发生。（35岁
钙质最佳代表食物：奶制品、小鱼干、核果类、深绿色蔬菜、海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等，建议：每天喝两杯牛奶（一杯250c.c.牛奶，含300毫克的钙含量）
注意：草酸食物避开，因为草酸会阻断钙质吸收，若服用含草酸的蔬果与钙结合容易形成草酸钙，通常这些食物含有草酸：菠菜、苋菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、萝卜、芦笋等都需要注意。
还有就是若服用钙片后，要服用铁剂或是补充铁质食物，请相隔约4小时之后在服用！
DHA动物鱼油及藻油：建议每天摄取剂量至少200毫克，有助于胎儿脑部神经细胞及视网膜细胞及神经组织得
注意：若服用动物鱼油，请在32周时停用（生产前一个月停药），才不会导致生产时大出血状况发生。还有鱼油也不宜与钙片一起吃，可能降低彼此吸收。
最佳食物代表：建议可一周吃2～3次深海鱼类，并多变换种类鱼种如秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼等，以降低重金属危害。
若妈妈是摄取鱼油部份，请注意里面的EPA及DHA的剂量，营养师建议每日1000mg(EAP+DHA比例:3:2)。例如以下图表为示范图：
鱼油孕妈妈最多问题是：
Ｑ：我们怀孕时到底要选择植物DHA还是动物DHA呢？
Ａ：很多妈妈担心有重金属污染问题，以及怀孕后期因为动物鱼油成分有EPA很多医生建议后期不可食用，以免在生产过程中造成大量出血状况，所以大部份医院或诊所都开始渐渐会推荐孕妈妈使用天然藻类DHA产品，这样孕妈妈就不用担心重金属污染及EPA含量问题。
Ｑ：鱼油是鱼肝油吗？
Ａ：注意了！很多妈妈都已为鱼油就是鱼肝
孕后期（7-10个月）： 卵磷脂：建议妈妈从孕期第七个月服用1200MG，有助于产后哺乳顺利且顺畅，不易有塞奶等状况。产后哺乳可以根据塞奶状况，增加卵磷脂的服用剂量约3600mg~4800mg。
主要食物来源：蛋黄及黄豆，或是核果种子及动物内脏都有。（也可补充豆浆）
珍珠粉：补充钙，此为碳酸钙。对于吃了是否对
燕窝：对于中医来说燕窝富含胺基酸，以及多种矿物质和胶原蛋白，性温味甘，非常适合孕妇食用。但是是否对于宝宝皮肤好坏也是无医学佐证！
希望对各位妈妈们对于孕期补充保健食品能得到更多新知识，错误的信息可以得到校正。
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